Gretel Frey
Gründerin & Coach für Achtsamkeit
Gretel hat über zehn Jahre Erfahrung in der Begleitung von Menschen, die ihren Alltag bewusster gestalten möchten. Sie leitet wöchentliche Online-Runden zum Thema Morgenroutine und digitale Auszeit.
Gründerin & Coach für Achtsamkeit
Gretel hat über zehn Jahre Erfahrung in der Begleitung von Menschen, die ihren Alltag bewusster gestalten möchten. Sie leitet wöchentliche Online-Runden zum Thema Morgenroutine und digitale Auszeit.
Expertin für Tagesstruktur & Gewohnheiten
Heidi entwickelt seit 2018 praktische Planungsvorlagen für Berufstätige und Familien. Ihr Fokus liegt auf kleinen, haltbaren Veränderungen, die im vollen Terminkalender Platz finden.
Redakteurin & Content-Strategin
Lena verantwortet die redaktionelle Ausrichtung von BalanceHub. Sie recherchiert zu den Themen Selbstorganisation, Grenzen setzen und digitaler Minimalismus und übersetzt wissenschaftliche Erkenntnisse in alltagstaugliche Tipps.
Technischer Leiter & UX-Designer
Jonas sorgt dafür, dass die Plattform ruhig und klar bleibt – ohne überflüssige Ablenkung. Er gestaltet die Nutzerführung so, dass sie den Prinzipien der Achtsamkeit folgt.
Unser Ansatz
Starte den Tag mit fünf einfachen Schritten: bewusstes Aufwachen, warmes Wasser mit Zitrone, Dehnübungen, Tagebuch und eine kurze Meditation. Kein Handy in den ersten 30 Minuten.
Praktische Anleitung · 5 Minuten täglichReduziere deine Bildschirmzeit mit der 90-30-Regel, richte Offline-Zonen ein und gönne dir eine wöchentliche Digital-Detox-Stunde. Bewusste Nutzung statt Verzicht.
Reflexion und Strategie · Für mehr FokusLerne, Grenzen zu setzen, ohne Schuldgefühle. Mit der 24-Stunden-Regel und freundlichen Formulierungshilfen für ein klares Nein im Beruf und Privatleben.
Psychologische Perspektive · Für mehr SelbstfürsorgeDrei Minuten täglich reichen aus, um Gedanken zu ordnen und den Kopf freizubekommen. Keine Vorgaben – schreibe, was dir gerade wichtig ist.
Praktische Anleitung · Für mehr innere RuheFünf Minuten Dehnübungen am Morgen oder ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause. Kleine Bewegungsinseln, die den Kreislauf in Schwung bringen.
Praktische Anleitung · Für mehr EnergiePlane feste Pausen ohne Bildschirm ein. Nutze die Zeit für einen Tee, ein Gespräch oder einfach nur zum Durchatmen. Deine Konzentration wird es dir danken.
Reflexion und Strategie · Für mehr GelassenheitEine persönliche Chronologie der wichtigsten Schritte und Erkenntnisse auf dem Weg zu einem ausgeglicheneren Alltag.
Januar 2023
Ich begann damit, jeden Morgen fünf Minuten lang bewusst zu atmen, bevor ich zum Handy griff. Diese kleine Änderung war der erste Baustein für mehr innere Ruhe.
März 2023
Nach 20 Uhr keine Bildschirme mehr. Stattdessen las ich ein Buch oder hörte Musik. Die Abende wurden spürbar erholsamer und ich schlief besser ein.
Juni 2023
Ich führte einen festen Termin am Sonntagabend ein, um die vergangene Woche Revue passieren zu lassen und die nächste zu planen. Das gab mir Struktur und Klarheit.
September 2023
Bei jeder größeren Anfrage oder Einladung nahm ich mir mindestens einen Tag Bedenkzeit. So vermied ich impulsive Zusagen und lernte, meine Grenzen zu wahren.
Dezember 2023
Ich reservierte mir jeden Abend 30 Minuten zum Lesen – ohne Ablenkung. Das half mir, abzuschalten und neue Perspektiven zu gewinnen.
Ein Ort für mehr Klarheit, weniger Reizüberflutung und echte Gewohnheiten im Alltag.
Unser Antrieb Wir sind überzeugt, dass innere Ausgeglichenheit nicht von aussen kommt, sondern durch kleine, bewusste Entscheidungen im Alltag wächst. BalanceHub ist entstanden, weil wir selbst nach einem einfachen, ehrlichen Begleiter gesucht haben – ohne Druck, ohne Perfektionismus.
Wie wir arbeiten Jeder Impuls, jede Übung und jeder Artikel folgt einem Prinzip: Machbar statt maximal. Wir setzen auf klare, kurze Formate, die sich in den Tagesablauf einfügen lassen. Keine langen Programme, sondern ein sanfter Rahmen für deine eigene Routine.
Was du gewinnst Mehr Gelassenheit im Umgang mit dir selbst, eine klarere Struktur für deine Woche und das Vertrauen, dass kleine Schritte wirklich etwas verändern. BalanceHub ist kein Ziel, sondern ein Werkzeug – für deinen ganz persönlichen Weg.